2020/07/07 18:04:07 | トレーニング
ジムでのトレーニングは朝に行っています。7時から8時くらいまでに行っています。この間、7時30分に家を出たら大変でした。小学生の通学時間帯にあたり、自転車で行くのに苦労しました。この時間帯に家を出たことが出たことがなかったので知りませんでしたが通学時間を考えると、7時15分までか7時45分からなら大丈夫なようです。車で行けば、時間は問題ないのですが自転車ですからね。ジムのトレーニングは週に4日のペースで行っています。全身を4分割してトレーニングをするのです。足の日、胸の日、背中の日などに分けてやる分割法です。一度に全身を行うには、時間だけでなく体力も精神ももちません。4分割が、私にはちょうどい...
2020/01/23 12:10:23 | トレーニング
去年の10月に近所に24時間営業のジムができました。自転車で5分くらいの距離なので自転車で通っています。夜は混むと思うので、朝に筋トレをするためにジムに行っています。オープン当時は朝の9時でも、3人くらいは毎日いましたが現在では、たまに貸し切り状態になることもあります。人が多くて思うようにトレーニングできないのも困りますが誰もいないのも、なんだか寂しいものです。最近は24時間のジムが多くできてきました。自宅から車で20分以内に去年の10月から今年の春にかけて4件もジムができます。やっぱりブームなんでしょうね。まだ増えると思いますが、そのうちブームが去ると今度は段々と減っていくんでしょうね。今、...
2016/09/11 11:17:11 | トレーニング
以前に筋トレ始めたころ、ベンチプレスで左肩を痛めました。日常生活でも痛みが出るくらい酷くてベンチプレスが出来なくなりました。痛みがひいてベンチプレスも軽いものから始めて1年くらい経ったころ60kgを上げても大丈夫になりました。今では左肩は何ともないのですが、今度は右肩を痛めてしまいました。バーベルカールしているときに、右肩に少し痛みが出てすぐに治るかなと思っていたら、ベンチプレスをしても痛みが出ます。またベンチプレスが出来なくなってしまいました。ただ前回、左肩を痛めたときよりは痛みは少ないので軽い重さでベンチプレスを行っています。40kgくらいまでなら痛みも殆どでないのでしばらくは重さを控えて...
2016/02/17 15:15:17 | トレーニング
ジムでドラゴンフラッグもどきをやった翌日です。朝、起きる時に腹筋が痛い!どうやら昨日の腹筋運動で筋肉痛になったようです。腹筋で筋肉痛になったのは久しぶりです。きつかったので、かなり腹筋に効いたようです。ジムは一日休んで、その翌日に行きました。腹筋の筋肉痛もそこそこ治まっているのでドラゴンフラッグもどき挑戦です。今日は何回くらいできるかやってみます。結果は20回ですが、普通うにシットアップとかレッグレイズをするのと比べてもかなりキツイです。もう少し出来るかなと思っていましたが舐めていました。腹筋運動のメニューを増やして鍛えなおします。「私、腹筋鍛えてます」と自慢できる位のシックスパックに割れた腹...
2016/02/15 16:45:15 | トレーニング
ドラゴンフラッグとは腹筋運動の種目名です。ブルース・リーがやっていたのが名前の由来だといわれています。とてもきつい腹筋運動だときいたので、ちょっとやってみました。フラットなベンチに仰向けで寝て、頭の上辺りで両手でベンチをつかみます。腰を浮かせて背中から足の先までを真っ直ぐにしてベンチとの角度を30度くらいする。この状態で上半身をキープしながらレッグレイズをします。足を真上に上げてから、ベンチと水平になる位まで下ろす。足を上に上げることはできますが、下ろすときには腰も下りてしまいます・・・・・とてもじゃないけど、上半身をキープすることはできませんでした。仕方がないので、上げるときには腰を上げて、...
2016/02/06 11:50:06 | トレーニング
2週間ほど前に、腰にピリッと痛みが走りました。そんなに痛みは酷くなかったのですが、前傾姿勢がちょっと辛くなってきました。昔から、1年に一度くらいこんなことか起きます。知らないうちに腰に疲労が溜まってなるようです。ここから軽いぎっくり腰になることもあります。これは今無理をすると、まずいなと思い1週間ほどトレーニングを休みました。痛みが消え普通に動けるようになったのでトレーニングジムに行きました。少しずつ体を動かしていると違和感もなく普通に動けるので安心してトレーニングしていました。ところがです!足のトレーニングでレッグプレスをしている時に腰に激痛が!腰の負担を減らすため、スクワットではなくレッグ...
2015/11/02 09:01:02 | トレーニング
筋トレの種目、胸を鍛える種目とか足を鍛える種目とかですが一つひとつの種目のフォームがあります。このフォームを覚えることが、筋肉を発達させるには大切になります。間違ったフォームでトレーニングをすると効果も減るしケガをするリスクも高くなります。先日、整体院に来たお客様とトレーニングフォームの話になりました。まだ筋トレを始めてから数ヶ月しかたってなく、自己流でやってきたのでフォームがよく分からないから、できればしっかりと覚えたいとの事でした。現在、岡崎市の公共施設でトレーニングをしていると言っていたので「ジムで友達作って教えてもらえばいいよ」言いましたら。「トレーニングに集中している筋肉マンに中々声...
2015/10/23 17:22:23 | トレーニング
トレーニングジムに通い始めました。といっても始めたのは最近ではなく、もう1年ぐらい経ちます。20代後半に趣味ではじめた筋トレですが5年ほどジムからは遠ざかっていていました。去年の12月にトレーニングを始めまたときバーベルを持ったら「えっ、60キロって、こんなに重たいのか」って思いました。以前はベンチプレスで60キロを10回くらいは簡単に上げていましたが今は、上がる気がしません。というより無理です。「とりあえず30キロから始めるか」と考え何回か繰り返した後に重さを40キロにしました。少し重たく感じましたが「以外にいけるな」と思い繰り返し上げていると突然、左肩に痛みが走りました。左肩の関節を痛めた...